Draußen blinken Lichterketten, die To-do-Listen werden länger und irgendwo dazwischen soll auch noch eine „besinnliche Stimmung“ entstehen. Kein Wunder, dass viele Menschen die Feiertage als laut, voll und anstrengend statt als ruhig und gemütlich erleben.

Hygge kann hier ein Gegengewicht sein. Das dänische Wort beschreibt ursprünglich keinen Deko-Trend, sondern ein Lebensgefühl von Geborgenheit, Wärme und Verbundenheit. Es geht darum, Inseln der Ruhe zu schaffen und Momente bewusst zu genießen – gerade, wenn der Alltag stürmisch ist. Studien zeigen, dass solche Wohlfühlmomente den Stresspegel senken, das Nervensystem beruhigen und die Resilienz langfristig sogar stärken.

In diesem Artikel findest Du Anregungen, wie Du die Feiertage leiser und liebevoller gestalten kannst. Mit Licht, Textilien, Düften, Essen und Geschenken, die nicht nur schön aussehen, sondern auch Deine Seele entlasten.

Wenn es draußen laut wird – und Du es drinnen leiser machen darfst

Viele Weihnachtsbilder erzählen von der großen, perfekten Familienfeier. In der Realität fühlen sich die Wochen davor jedoch oft wie ein Marathon an. Psychologische Fachartikel weisen immer wieder darauf hin, dass rund um Weihnachten alte Muster, Erwartungen und Konflikte hochkommen können. Stress und Überforderung sind dann keine Ausnahme, sondern eher die Regel.

Hygge lädt Dich ein, erst einmal eine ganz andere Frage zu stellen:
Wie möchtest Du Dich in dieser Zeit wirklich fühlen?

Nicht: „Was muss ich alles schaffen?“, sondern: „Welche zwei oder drei Gefühle sollen die Feiertage für mich prägen?“ Vielleicht Wärme. Erleichterung. Geborgenheit. Oder einfach das Gefühl, wieder durchatmen zu können.

Du darfst Dein Fest kleiner denken

• weniger Termine
• weniger Perfektion
• mehr echte Momente

PsychologInnen betonen zunehmend, wie wichtig es ist, die eigenen Wünsche ernst zu nehmen. Es ist legitim, sich bewusst für ein ruhigeres Fest zu entscheiden, auch, wenn theoretisch jede Menge Familienprogramm möglich wäre.

Hygge bedeutet dann nicht: „Alles muss perfekt und Instagram-tauglich sein“,
sondern: „Es ist genug, wenn es sich für Dich stimmig anfühlt.“

Holz, Natur und kleine Bastelmomente

Holz bringt eine besondere Wärme in den Raum. Es fühlt sich geerdet an, lebendig, handfest. Ein Couchtisch aus Holz, ein Brett mit Kerzen oder ein paar Holzscheiben als Untersetzer schaffen eine Atmosphäre, die ruhig und zugleich lebendig wirkt.

Du musst dafür keinen Baum fällen. Es reicht:

• ein schlichter Holztisch, der vielleicht schon vorhanden ist
• ein paar Holzscheiben oder Äste vom letzten Spaziergang
• kleine Naturmaterialien wie Zapfen, getrocknete Orangenscheiben oder Nüsse.

Wenn Du Lust hast, wird daraus fast von allein eine kleine Kreativzeit. Du kannst Kerzenständer aus Holz gestalten oder ein Tablett mit Holz, Kerzen und Tannengrün zu einer ruhigen Winterlandschaft machen. Es geht nicht darum, dass alles perfekt aussieht, sondern darum, dass der Raum Geschichten erzählt.

Du kannst Dir überlegen:

Welcher Duft soll dieses Jahr Deine Feiertage begleiten?

Vielleicht sind es Zimt und Orange, vielleicht Vanille und Kakao. Entscheide Dich bewusst und kreiere kleine Düfte, die Du jedes Jahr wieder nutzen kannst. So entstehen Duftanker, die Dir allein beim Anzünden signalisieren: Jetzt ist Zeit für Ruhe.

Wenn der Ofen angeht, wird es stiller im Kopf

Wohlfühlessen ist ein zentraler Bestandteil von Hygge. Damit sind keine komplizierten Menüs gemeint, sondern Gerichte, die sich nach „Zuhause“ anfühlen. Dazu gehören Eintöpfe, Aufläufe, warme Suppen, Brot, Kuchen und Plätzchen, die nach Kindheit, Geborgenheit oder ganz einfach nach „es geht mir gut“ schmecken.

Solche Mahlzeiten schenken Dir nicht nur Energie, sondern strukturieren auch den Tag. Das gemeinsame Vorbereiten, Rühren und Abschmecken kann ein kleines Ritual sein, das Gespräche öffnet und Körper und Seele nährt.

Besonders schön ist es, wenn Du alte Familienrezepte oder Deine eigenen Lieblingsrezepte sammelst. Ein Rezeptbuch zum Selberschreiben* ist dafür ideal.

Mit jedem handschriftlich eingetragenen Gericht wächst darin eine kleine Sammlung von Geschichten:

• „Das war der Eintopf, der mich durch den schwierigen Winter gebracht hat.“
• „Hier steht der Kuchen, den wir jedes Jahr backen, wenn es draußen schneit.“

Das bewusste Schreiben entschleunigt und lenkt den Blick weg von „Wie viele Kalorien hat das?“ hin zu „Wie fühlt es sich an, wenn ich mir etwas Gutes tue?“.

Wenn Du magst, kannst Du auch hier einen kleinen Hygge-Moment einbauen: Musik an, Handy weg, eine oder zwei Kerzen an. Allein die Vorbereitung wird so zu einer Auszeit.

Weniger Zeug, mehr Nähe: Zeit statt Dinge

Gleichzeitig wächst das Bedürfnis, weniger zu konsumieren. Initiativen wie „Zeit statt Zeug” erinnern uns daran, dass gemeinsame Momente oft nachhaltiger sind als materielle Dinge.

Vielleicht möchtest Du in diesem Jahr bewusst einen Teil der Geschenke durch Zeitgeschenke ersetzen:

• ein gemeinsamer Spaziergang mit Thermoskanne und Decke
• ein Filmabend mit Kakao und Plätzchen
• ein gemeinsamer Koch- oder Backtag, bei dem Ihr neue Rezepte ausprobiert
• ein Gutschein für einen „freien Nachmittag“, an dem Du jemanden bei Alltagsaufgaben unterstützt

Wie wäre es mit einer schönen Tasse mit Kakao-Mischung* und einer handgeschriebenen Einladung zu einem gemeinsamen Abend oder einer weichen Decke als Symbol für das Versprechen: „Wir machen es uns regelmäßig gemütlich“?

So wird aus einem Geschenk nicht nur ein Gegenstand, sondern ein Anlass für Verbindung.

Hyggelige Feiertage in verschiedenen Lebenssituationen

Nicht alle Menschen verbringen die Feiertage im großen Familienkreis. Manche sind weit weg von ihrer Familie, andere entscheiden sich ganz bewusst dafür, dieses Jahr allein oder im kleinen Kreis zu feiern.

PsychologInnen betonen, dass es grundsätzlich in Ordnung ist, sich gegen ein Fest zu entscheiden, das sich nicht stimmig anfühlt. Wichtiger als „So macht man das“ ist die Frage: „Was tut mir gerade wirklich gut?“

Wenn Du lieber klein feierst

Vielleicht bist Du eingeladen, spürst aber, dass Dir ein ganzer Tag im Trubel zu viel ist. Du darfst:

• Einladungen freundlich und klar begrenzen
• später dazukommen oder früher gehen
• nur einem Teil der Termine zusagen

Du kannst stattdessen ein eigenes, kleines Hygge-Fest gestalten. Ein gemütlicher Abend mit einer Person, bei der Du Dich sicher fühlst. Ein Spaziergang im Winterlicht. Oder ein ruhiger Tag mit Buch, Decke und Deinem Lieblingsessen.

Wenn Du die Feiertage allein verbringst

Allein zu feiern bedeutet nicht automatisch einsam zu sein. Viele Menschen nutzen die Feiertage inzwischen bewusst für eine Pause von Erwartungen. In Medienberichten und von Expertinnen wird dabei immer wieder empfohlen, sich den Tag aktiv zu gestalten, statt ihn einfach „an sich vorbeiziehen zu lassen“.

Dein persönliches Hygge-Programm könnte zum Beispiel so aussehen:

• Morgens ein gutes Frühstück mit Kerzen und Musik
• ein längerer Spaziergang, vielleicht mit Deinem Lieblingspodcast
• ein Gericht, das Du sonst nur für Gäste kochst
• ein Video-Call mit einer Person, die Dir nahe steht
• abends ein Film oder Buch, das Deine Seele wärmt

Anstatt Dir zu erzählen, wie Weihnachten „eigentlich“ zu sein hat, kannst Du beobachten, was Dir in dieser besonderen Stille guttut.

Mini-Hygge-Übungen für Deinen Alltag

Damit Hygge nicht nur an zwei oder drei Tagen im Jahr auftaucht, kannst Du Dir kleine Übungen mitnehmen, die auch im Januar funktionieren.