Resilienz – innere Kraft für Körper und Seele

Egal, wie schön das Leben auch ist – wir alle haben manchmal mit besonderen Herausforderungen zu tun. Unser heutiger Alltag ist vielfältiger und bietet mehr Möglichkeiten als noch vor 50 Jahren. Er ist jedoch auch deutlich schneller und komplexer geworden.

Das ist großartig. Es eröffnet neue berufliche Möglichkeiten und die Chance, sich in Bereichen auszuprobieren, die für frühere Generationen oft nur ein Traum waren.

Allerdings hat diese Medaille auch eine Kehrseite. Ständige Erreichbarkeit, Leistungsdruck und der Spagat zwischen Familie und Beruf können zu Stress führen. Es ist nicht immer leicht, sich in der Hektik des Alltags um sich selbst zu kümmern. Hält der Druck über einen längeren Zeitraum an, kann das auch Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben. Der Gesundheitsreport der Techniker Krankenkasse zeigt, dass psychische Erkrankungen einen erheblichen Anteil an den krankheitsbedingten Fehlzeiten haben.

Genau hier kommt Resilienz ins Spiel. Sie beschreibt die persönliche Widerstandskraft und die Fähigkeit, mit Belastungen und Krisen so umzugehen, dass es uns anschließend wieder möglich ist, zu uns selbst zu finden – vielleicht mit der einen oder anderen Schramme, aber unzerbrochen.

Die Psychologie versteht Resilienz nicht als feste Eigenschaft, die wir entweder besitzen oder nicht besitzen. Sie gilt vielmehr als Prozess der Anpassung an schwierige und belastende Lebenssituationen. Dabei lernen wir, unsere Gedanken, Gefühle und unser Verhalten flexibel an neue Situationen anzupassen, Herausforderungen zu bewältigen und uns von ihnen zu erholen. Resilienz lässt sich daher mit einem Muskel vergleichen, den wir Schritt für Schritt trainieren können.

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Worum es bei Resilienz wirklich geht

Resilienz ist nichts Starres. Sie verändert sich im Laufe Deines Lebens und kann sich in verschiedenen Lebensbereichen unterschiedlich zeigen. Vielleicht gehst Du im Beruf sehr sicher mit Belastungen um, gerätst im Familienalltag aber schneller aus der Balance – oder umgekehrt. Das ist völlig normal.

Ob uns Belastungen dauerhaft beeinträchtigen, hat nichts mit persönlicher Schwäche zu tun. Entscheidend sind sogenannte Schutzfaktoren. Dazu gehören ein stabiles soziales Umfeld, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, ein guter Umgang mit den eigenen Gefühlen und hilfreiche Strategien zur Stressbewältigung. Auch die jeweiligen Lebensumstände spielen dabei eine wichtige Rolle.

Resilienz entsteht also immer im Zusammenspiel zwischen uns und unserer Umwelt. Viele dieser Schutzfaktoren lassen sich stärken. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir jede Krise allein bewältigen müssen oder selbst dafür verantwortlich sind, wenn das Leben gerade besonders schwer ist.

„Stehaufmännchen-Kompetenz“: Wie sich Resilienz im Alltag zeigen kann

Vielleicht fragst Du Dich, wie sich Resilienz im Alltag bemerkbar macht. Resiliente Menschen sind nicht immer stark und bleiben auch nicht von Stress, Zweifeln oder Rückschlägen verschont. Häufig nutzen sie jedoch hilfreiche Verhaltensweisen. Sie…

• erkennen zunehmend, was ihnen guttut und was sie belastet
• regulieren Stress zum Beispiel durch bewusste Pausen, Atmung und klare Grenzen
• bitten andere um Unterstützung, wenn sie diese benötigen
• betrachten Rückschläge nicht ausschließlich als Endpunkte, sondern suchen nach Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen und aus ihnen zu lernen.

Das ist keine angeborene Superkraft. Viele Fähigkeiten, die uns im Umgang mit Belastungen helfen, lassen sich entwickeln und stärken. Studien zeigen, dass Resilienztrainings das Wohlbefinden und die persönliche Widerstandskraft fördern können.